Journée à 2350kcal.

Voici un exemple de repas équilibré d'une journée pour un homme de 30 ans mesurant 1m75  avec une activité physique régulière et souhaitant maintenir son poids.


https://nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/Protein-Shakes-410x512.jpg

Petit-déjeuner :

A préparer la veille

Mixer une banane, du lait végétal et des protéines en poudre.
Verser le mélange dans un bol avec les flocons d'avoines.
Laisser reposer toute la nuit pour que les flocons d'avoine gonflent.

A manger avec un fruit de saison (en hiver on pourra choisir de l'ananas)

Ingrédients :
125ml de lait végétal.
20g de protéines en poudre.
80g de flocons d'avoine.
Une banane.
De l'ananas.

Calories : 650kcal
Protéines : 35g
Glucides : 100g
Graisse : 7g

Ce repas riche en fibre vous tiendra plusieurs heures.

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/food-5130204__340.jpg

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/almond.jpg

Collation du matin :

En cas de fringale :

En cas de fringale on pourra manger un fruit de saison (en hiver on pourra choisir une ou deux mandarine) et une poignée (15g) d'amandes.

Calories : 150kcal
Protéines : 3
Glucides : 16g
Graisse : 7g

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/mandarines.jpg

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/meal-932985_960_720.jpg

Midi

Pour éviter la fatigue digestive et le coup de barre de l'après-midi on va privilégier des aliments faciles à digérer.

Découper des fleurettes de brocoli et les mettre 30min au four.
Cuire dans l'eau 15 minutes le riz les lentilles et les protéines de soja sèche.
Mélanger le tout avec le lait de coco et le curry.

Un repas idéal à amener sur le lieu de travail dans un tupperware.

Ingrédients :

60g de riz basmati.
40g de lentilles.
1/2 pied de brocoli.
50g de protéines de soja sec.
30ml de lait de coco.
Du curry.

Calories : 650kcal.

Protéines : 40g.
Glucides : 80g.
Lipides : 20g.

https://nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/midi1-600x800.jpg

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/coconut-yogurt-500x500-1.jpg

Après-midi

Un petit creux ? Un yaourt à la noix de coco et un fruit de saison (en hiver on pourra choisir un kaki) vont régler cela.

Calories : 300kcal

Protéines : 3g
Glucides : 60g
Lipides : 7g

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/kaki-1.png

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/potatoe-1161819_960_720.jpg

Soir

Un repas plaisir pour se détendre après le boulot ?

Découper une patate douce en frite, badigeonner d'huile d'olive et faire cuire 1h au four a 220°.
Cuire un steak végétale à la poële. 4 minutes de chaque côté.
Un carré de chocolat noir pour le dessert ?

Un repas facile à digérer et contenant des glucides complexes pour aider à bien dormir.

Ingrédients :

300g de patate douce.
10ml d'huile d'olive.
100g de steak végétal.
10g de chocolat noir.

Calories : 600kcal

Protéines : 20g
Glucides : 70g
Lipides : 20g

//nutriplanning.com/wp-content/uploads/2021/01/steak-met-champignonsaus-door-Soyn-Cherry.jpg

Besoin de personnaliser vos repas ?

Dites nous ce que vous souhaitez modifier